LEO的圓球看熱鬧

　我們常見到運動選手（尤其是棒球選手）在賽後冷敷或熱敷，但一般人卻很少想到這兩者的使用時機或適用範圍。難道只是由球員個人喜好來決定嗎？大部份不是！咱們雖然不是專業選手，但如果自己本身有從事運動，最好還是瞭解一下為宜。

　冷敷時，由於溫度降低，會形成一定程度的血管收縮與代陳代謝減緩，所以發炎症狀或疼痛都得以緩解。所以棒球投手要冷敷，因為可以及時控制微血管與肌腱的必然性輕微發炎。

　所以冷敷應用極廣，運動時扭傷、擦傷、瘀傷，以至於輕微的刀傷或灼傷，甚至日常生活中的發燒、牙痛、流鼻血、蚊蟲叮咬、頭疼、上網太久（我就不說看書啦）導致的眼壓升高，都可以來冷敷這麼一下。而運動中急性發生的傷害，更必須藉由冷敷來及時緩解。

　熱敷呢？原理與冷敷恰恰相反。由於血管鬆弛、體溫上升、新陳代謝加快，因而促速了局部循環。所以在初期急性傷、炎獲得控制後，熱敷可以加強組織自癒能力。由此可知，除了運動傷害外，長期、慢性的風濕關節炎、背頸或肌肉痠痛，甚至感冒鼻塞或女生大姨媽痛，都能藉由熱敷來緩解症狀。

　如果純討論運動傷害範圍，那麼，一般原則是：現場傷害或運動後保養，立即使用冷敷。兩天以後，如果仍然維持初發症狀（如紅腫、發熱、疼痛），就繼續冰敷，否則就可以開始熱敷來消腫除瘀青。

　冷敷，當然是使用冰袋或冰枕，或其他放冰箱後即可使用的特殊墊最好啦！但一般年輕朋友恐怕不屑或想不到常年在冰箱裡準備著個這玩意兒。那麼，臨時有需要時，只好將冰塊放在塑膠袋裡，再加點水來進行冷敷。要注意：雖然大家通常習慣叫「冰敷」，可是別直接將冰塊弄在皮膚上哦！

　當然，一旦症狀已持續兩、三天，而且有愈來愈不舒服的趨勢，因為我們不可能瞭解身體實際受到的傷害，而不管怎麼敷，實際上只是輔助，也無法根療，所以最好還是去看醫生；否則即使你來我的「鬼開藥單跌打損傷保健室」，也於事無補。我曾是保齡球高手，但在中指受傷時，想省下醫藥費（那時沒有辦健保的資格），自己敷了老半天，結果演變至今，只能當純運動兼乾過癮。

　熱敷呢，你應該不會去買熱敷包吧？那敷熱毛巾也成啦！然而，毛巾降溫很快，尤其在這樣的大冷天裡，光上上下下換毛巾，就能得運動傷害。所以有長期需求的人，最好還是去西藥房或藥材店買個熱水袋。

無論冷敷或熱敷，一次都最好不要超過半小時。時間長短，視症狀嚴重度與部位決定。原則上，是油愈多的地方敷愈久，像臀部或大腿、肚子（祝你油多的地方不在這裡）。像腳踝或手腳關節，最好別敷太久。尤其熱敷時，千萬不要太燙，別超過50℃～55℃──當然我知道你沒有溫度計，所以只好自己感受囉！大致上，將熱敷包或毛巾放在70℃～80℃的熱水中，然後捏起來抖呀抖幾下，也就差不多了。

　但既然要自己感受，像糖尿病患者等膚覺可能遲鈍的人，就更要留神。

　用熱敷包或毛巾，叫做「濕熱法」；還可以用電熱敷包，則叫做「乾熱法」。

　如果自己感覺不行啦！可以到醫院去用短波深層熱療機等進行電療，簡單一點的，也可以將石蠟加上不同溶點的油，將溫度控制在50℃～55℃之間，然後反覆將患部快速進出液體石蠟中10次（如圖示），然後再包裹保溫。注意：患部要保持高於心臟，別居高臨下來做。

　順便提及：一般電影中看到的水療，主要作用是復健並增加關節的活動度，但也並不是沖熱水就好了。正確的作法，是以漩渦器拍打35℃～42℃的熱水（有傷口的話，則加些水溶性優碘）。這樣可同時復健並清洗傷口。